Każdy chciałby w okresie trwania redukcji tkanki tłuszczowej utrzymać jak najwięcej mięśni. W głównej mierze uzależnione będzie to od nie tylko od treningu siłowego, ale od tego w jaki sposób się odżywiasz. Z tego też względu, sugeruję udać się do działu odżywianie i odchudzanie. Następnie wrzucić w nim rozpsikę diety, w celu jej sprawdzenia. [...]
To proponowal bym ci zaczac od redukcji a nie od masy, bowiem moim zdaniem masz zdecydowanie wiecej niz te 15% bf , a skoro to twoj poczatek przygody z silowania to i tak miesnie , stawy , sciegna trzeba przyzwyczaic do wysilku , wiec trening obwodowy na poczatek i do tego 40 min areobow po treningu , popros tez jak sie zdecydujesz na redukcje o [...]
[...] (pomdor,ogurek,salata zielona czerwona,) oliwa z oliwek B-34g T-4g W-21g 20:00 60g whey protein 100% B-52g T-1.5g W-5g 234kalori zapotrzebowanie z dziennika posilkow przy redukcji wyszlo mi 2275kalori z tej diety zrealizowalem to w 99% przy czym mam 134% bialka a tylko 62% zapotrzebowania na tluszcz nieco moich danych 80kg 181cm 11%tluszczu i [...]
Zaczynaj malymi ciezarami, nawet sztanga, dbaj o technike a wszystko bedzie dobrze. To wartosciowe cwiczenie dobre zarowno przy masowaniu jak i redukcji. PODSTAWA! Barki sa dosyc oporne. 1 cw daj 4serie, w pozostalych dwoch mozesz dac 3, tez bedzie dobrze. rob mniejszymi ciezarami tak zebys wyrobil to z dobra technika a uwierz, ze bedzie progres. [...]
[...] Nie da się skutecznie poprawić płaszcza mięśniowego bez odpowiednio skomponowanej diety. Sposób odżywiania decyduje o tempie przyrostu masy mięśniowej lub o efektywności redukcji tkanki tłuszczowej. Drugi walor to zdrowie ćwiczącego, optymalna dieta zapewnienie ciału dopływu wszystkich składników pokarmowym, co niweluje ryzyko chorób i [...]
[...] - fajnie zmieniasz zdanie, tutaj te prdukty sa ok, ale w poprzednim temacie makaron z wieprzowine zle. nie ogarniam Cie chlopie, doslownie. i od kiedy to produkty jak kurczak, serek wiejski, walfe ryzowe itd warunkuja postep w redukcji? hahaha, niezla beczka smiechu z Toba tu jest. Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-04 16:01:55
Mniej więcej ułożyłem to tak. Proszę o ewentualną korektę/porady. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na początek. Wartości odżywcze produktów brałem ze stron www.ilewazy.pl oraz www.tabele-kalorii.pl/ . Jak przedstawiała by się do tego suplementacja? Posiadam obecnie Olimp EAAnabol Xplode 520g, Activlab Crea Shot 1000g i witaminy Olimp [...]
[...] wegli bedzie ci szlo w fat zamiast w muskle. jakbys wycial sie juz konkretnie do 10 % chociaz, od razu byloby lepiej, i wiecej suchych miensi bys zlapal ;) poza tym po redukcji jest fajne odbicie, jak dobrze rozegrasz, mozesz ladowac na poczatku sporo wegli a podlewac cie nie bedzie , chyba ze rzucisz sie na jakis syf od razu. no i twoje [...]
Flex zaznaczył, że możesz wejść na zerowy... I ja też się ku temu skłonię, jeśli redukcja byłą dłuższa niż okres około 3 miesięcy warto zrobić przerwę, a póxniej wznowić etap redukcji, skoro poziom bf jest powyżej 15%. Bo jeśli będziesz na ujemnym bilansie dłuższy czas, metabolizm Cię zaskoczy, zwolni...i tyle z tego będzie ;-) A tak masz szanse [...]
[...] tez obniżyć i sobie lajtowo ciągnąć i trzymac formę przez wakacje czy wywalić Mastera potem tren i lecieć na samym tesciu za tydzień zaczynam urlop i robie tydz przerwy od silki jestem po 16-17 tyg redukcji w tym tyg planuje zejść do 90 kg było 103 i zakończyć redukcję bo zmeczeie juz daje o sobie znaki szczególnie ścięgna wysuszone strasznie
Panowie jeszcze takie pytanko tada wale 3X AMP na tydzień dzisiaj drugi strzał domięśniowo i do tego mam 50 AMP solcoserylu będę bić 1 AMP ed i tu pytanko podczas tej redukcji było trochę urazów i chciał bym to bić domięśniowo w kaptur w udo bo były naderwane kaptur w robocie a udo przy przysiadach przy 180 dosyć porządnie naderwalo ale już jest [...]
Czyli jak mianowicie to zmienić aby mój organizm lepiej pozyskiwał energię z tłuszczu? Z tego co pamiętam to większość osób czuje się gorzej na redukcji przy LC niezależnie która to redukcja, ale niektóre osoby lepiej się czują bez węgli, lepiej się wysypiają itp. A Twój temat dotyczy porad dla ektomorfików którym ciężko zbudować masę. Mnie [...]
[...] czym te tłuszcze podbić. Zdecyduje się na pewno na masło orzechowe. Co do tej kalorycznosci - na takiej diecie nie jestem głodny, a takie wpychanie w siebie jedzenia na redukcji jakoś psychicznie by mnie nie podnosiło. Ta ilość białka to wynik tej soczewicy, gdzie będę to zastępował ryżem bądź makaronami więc automatycznie ta ilość się [...]
Witam ponownie. Jestem w trakcie redukcji.Napisałem juz posta odnosnie zapotrzebowania kalorycznego, post został usuniety wiec postanowilem sam obliczyc sobie zapotrzebowanie sam ale nie wiem czy dobrze. Wiec przedstawie to tutaj. 178cm wzrostu. 88 kg wagi. 3 razy w tydoniu silownia trening intensywny oraz 3 razy w tygodiu interwały okolo 15 20 [...]
Rozumiem, chciałem iść w tym kierunku. Czy wobec tego może ktoś podać mi ile na początku mojej przygody z redukcją szamać węgli, tłuszczy i kcal? Czy wyjsciowe 3000kcal bylo ok? Co do pozniejszego etapu redukcji, oprocz obciecia ww i kcal chce rowniez dorzucić spalacz. Zmieniony przez - m4ci3j3k w dniu 2012-05-06 20:16:24
[...] przydałoby się pobudzić insulinę po treningu... 20:00 - 20g orzechow wloskich lub 15g oliwa z oliwek + 100g piersi + zielone warzywa; ok. 23:00 - 250g piersi z kurczaka Ser biały zamiast piersi, ogólnie brakuje produktów nabiałowych, chyba nie doceniasz roli wapnia podczas redukcji... Spróbuj zrobić zmiany bez zaburzenia bilansu kalorycznego.
[...] (w żyłach, wokół narządów). I to tam on się w pierwszej kolejności odkłada. Skok wagi może być też spowodowany zwiększeniem poziomu wody w tkankach. Piszesz że jesteś po redukcji, możliwe że przesadziłeś z ujemnym bilansem kcal, i teraz kiedy zwiększasz kcal, organizm (który pamięta ten duży niedobór kcal) usiłuje z posiłków jak najwięcej [...]
[...] najpewniej deficytowa w istotne składniki odżywcze które mają niezwykle duży wpływ na pracę układu hormonalnego. Nie ma nic w złego w ziemniakach jak i w chlebie dobrej jakości, tutaj potrzeba wprowadzić elementarne podstawy z zakresu redukcji. Wstaw pełną ankietę działu jak i zdjęcie sylwetki. W ostatnim czasie wykonywałeś jakieś badania?
